Ejercicios de estiramiento Shu-Chin
- Levanta ambos brazos, derecha adelante e izquierda atrás. Levanta ambos brazos, izquierda adelante y derecha atrás.
- Levanta ambos brazos, entrelaza los dedos y gira palmas al cielo, respira profundo y luego lleva palmas hacia abajo mientras exhala. Luego sube palmas y al llegar a la posición inicial respira profundo, baja brazos hacia los lados mientras exhala. Fig. 7:1 a Fig. 7:8
- Antebrazos por atrás entrelaza con las manos. Extiende la columna cervical, torácica y lumbar, luego regresa y regresa los brazos a los lados. Fig. 7:9 a Fig. 7:12
- Levanta el brazo derecho, la palma por arriba de la cabeza hacia el cielo, inclina lateralmente el torso hacia la izquierda, luego regresa a la posición anterior y finalmente baja el brazo. Luego realiza lo mismo con el brazo izquierdo. Fig. 7:13 a Fig. 7:17
- Pies ancho de los hombros, mirando hacia el frente y manos en la cintura, y realiza medio paso con el pie izquierdo hacia la izquierda. Gira la cintura a la izquierda, flexiona la rodilla derecha, luego lleva el brazo derecho sobre el hombro izquierdo (como intentando mirar el tobillo derecho por detrás de la espalda) y luego regresa a la posición original hacia el frente y manos en la cintura. Luego repite con el otro brazo. Fig. 7:18 a Fig. 7:26
- Separa las piernas, peso en la derecha con los brazos extendidos hacia arriba a la derecha, luego el brazo derecho toca el muslo izquierdo mientras la mano izquierda se coloca por atrás de la espalda del lado derecho; luego coloca todo el peso en la pierna derecha y baja mientras flexiona cadera y rodilla de ese lado; regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Fig. 7:27 a Fig. 7:32
- Pies ancho de los hombros, agita las muñecas y el tobillo derecho, cien veces; luego con el otro tobillo. Es importante si la persona se cansa, puede apoyar el pie y sigue agitando las muñecas. Fig. 7:33 a Fig. 7:36
- Pies ancho de los hombros, manos en la cintura, gira el tronco sin mover la cintura, tres veces a un lado y tres al otro. Luego lo repite pero con talones juntos. Fig. 7:37 a Fig. 7:45
- Talones juntos, sin mover la cabeza y el cuello, gira la cintura, tres veces a un lado y tres al otro. Fig. 7:46
- Manos en la cintura, monopodal, con pierna izquierda, extiende rodilla con plantiflexión a una altura de 20 centímetros, luego la otra pierna. Fig. 7:47 a Fig. 7:49
- Manos en la cintura, monopodal, con pierna izquierda, extiende rodilla con dordiflexión a una altura de 20 centímetros, luego la otra pierna. Fig. 7:50 a Fig. 7:52
- Pies ancho de los hombros, brazos extendidos hacia los lados, gira la cintura hacia la izquierda llevando el brazo derecho por el frente y el izquierdo por detrás luego gira al otro lado, diez veces. Fig. 7:53 a Fig. 7:55
- Pies ancho de los hombros, manos en la cintura, rota el cuello a la izquierda y a la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, en todas las posiciones sostiene unos cinco segundos con un poco de fuerza.
- Pies ancho de los hombros, coloca los brazos a los lados y los antebrazos paralelos a la cabeza, formando un ángulo de noventa grados en las axilas y los codos, luego rota el cuello hacia la izquierda y derecha y mira a través de los puños, sostiene la posición unos tres o cinco segundos.
- Pies ancho de los hombros, brazos a los lados relajados, eleva hombros (escapulas) y gira (circunducción) hacia atrás, diez veces y luego hacia arriba y al frente diez veces.
- Manos en la cintura, un paso diagonal hacia la derecha con el pie derecho, cambia el peso a la derecha, gira hacia afuera (derecha) y regresa de manera tal que la rodilla va en dirección a la punta del pie. Repite con la otra pierna; luego realiza el movimiento, pero esta vez la rodilla derecha gira hacia adentro (izquierda), repite con la otra pierna. Cada pierna diez veces.
- Talones juntos, flexiona ambas rodillas hacia el frente, y regresa a la posición original girando hacia la derecha, luego de diez veces repite por el lado izquierdo.
- Pies ancho de los hombros, flexiona un poco las rodillas y empieza a balancearlos brazos primero atrás y luego hacia adelante, cien veces.
Maestro Jyh Jian Soong demostrando dos ejercicios del calentamiento
